Ali vaše trenutne težave s spancem vplivajo na vaše vsakdanje življenje (utrujenost, razpoloženje, zbranost, spomin ipd.)?
0–2
točki
S spanjem nimate težav. Kljub temu pa za še bolj kakovosten spanec poskrbite za higieno spanja. Preberite nekaj nasvetov.
Vprašalnik je sestavljen v sodelovanju z izr. prof. dr. Lejo Dolenc Grošelj, dr. med., specialistko nevrologije in klinične nevrofiziologije, evropsko strokovnjakinjo za somnologijo.
3–5
točk
Imate nekaj blagih simptomov občasne nespečnosti. Svetujemo vam, da poskrbite za higieno spanja. Da se boste lažje umirili in bo vaš spanec bolj kakovosten, si pomagajte z metodami vedenjsko-kognitivne terapije ali pa v svojo večerno rutino vpeljite tehniko dihanja 4 7 8. Pomagate si lahko tudi z zdravilom Noctiben Mea, ki učinkuje hitro – vzame se 15 do 30 minut pred spanjem.
Vprašalnik je sestavljen v sodelovanju z izr. prof. dr. Lejo Dolenc Grošelj, dr. med., specialistko nevrologije in klinične nevrofiziologije, evropsko strokovnjakinjo za somnologijo.
6–10
točk
Kaže, da imate več simptomov nespečnosti.
Svetujemo vam, da obiščete zdravnika, če za vas drži katera od spodnjih trditev.
- Težave s spanjem imate več kot trikrat na teden in najmanj tri mesece.
- Partner vam je povedal, da glasno smrčite in da vmes za več kot 10 sekund prenehate dihati.
- Ponoči pogosteje hodite na vodo, zbujate se utrujeni, podnevi pa ste pretirano zaspani.
- Zaradi močne zgage ali druge telesne bolečine ponoči ne morete spati.
- Čeprav ponoči dovolj spite, ste podnevi pogosto utrujeni, težje opravljate svoje naloge in opažate spremembe razpoloženja in energije (npr. občutek depresije).
- Pred uspavanjem in ponoči imate neprijeten občutek bolečine ali nemira v nogah, podoben občutku nemira med vožnjo z avtomobilom ali letalom, ki ga za kratek čas ublaži premikanje nog.
Če nespečnost traja manj kot trikrat na teden in manj kot tri mesece, si lahko pomagate z zdravilom Noctiben Mea, ki učinkuje hitro – vzame se 15 do 30 minut pred spanjem.
Vprašalnik je sestavljen v sodelovanju z izr. prof. dr. Lejo Dolenc Grošelj, dr. med., specialistko nevrologije in klinične nevrofiziologije, evropsko strokovnjakinjo za somnologijo.
